Шаг
3
Зарядка.
Если у Вас есть возможность бегать по утрам –
бегайте.
Если нет - делайте зарядку.
Зарядка, по-моему – это краеугольный камень
здорового образа жизни.
Сделав зарядку утром вы зарядите себя энергией на весь
день, также, поскольку с утра у вас нет гликогена в мышцах то вы будете
расходовать свой жир для выполнения упражнений, но, не стоит делать упражнения
с любыми отягощениями, поскольку, в
этом случае организм начнет сжигать мышцы из-за сверхвысокой потребности в
питательных веществах.
Начинать стоит с растяжки, затем сделать
суставную гимнастику, потом приступить к упражнениям
На своем опыте я пришёл к оптимальному варианту
занятий спортом утром.
Зарядка не должна превышать 20 минут (интенсивная её
часть, т.е. без разминки)
Не стоит использовать ничего кроме своего тела
ЧСС (частота сердечных сокращений) не должна
превышать "кардио зону" (для каждого индивидуально)
Если есть возможность, то перед растяжкой выпейте
стакан сока или кефира (не жирного), к началу интенсивных упражнений он уже будет у Вас
крови, что поможет остановить утренний катаболизм.
Напоследок замечательное видео от Дмитрия
Яшанькина:
