Шаг 3. Зарядка.

Шаг 3

Зарядка.

Если у Вас есть возможность бегать по утрам – бегайте. 

Если нет - делайте зарядку.

Зарядка, по-моему – это краеугольный камень здорового образа жизни. 

Сделав зарядку утром вы зарядите себя энергией на весь день, также, поскольку с утра у вас нет гликогена в мышцах то вы будете расходовать свой жир для выполнения упражнений, но, не стоит делать упражнения с любыми отягощениями, поскольку, в этом случае организм начнет сжигать мышцы из-за сверхвысокой потребности в питательных веществах.

Начинать стоит с растяжки, затем сделать суставную гимнастику, потом приступить к упражнениям

На своем опыте я пришёл к оптимальному варианту занятий спортом утром.

Зарядка не должна превышать 20 минут (интенсивная её часть, т.е. без разминки)

Не стоит использовать ничего кроме своего тела

ЧСС (частота сердечных сокращений) не должна превышать "кардио зону" (для каждого индивидуально)

Если есть возможность, то перед растяжкой выпейте стакан сока или кефира (не жирного), к началу интенсивных упражнений он уже будет у Вас крови, что поможет остановить утренний катаболизм.

Напоследок замечательное видео от Дмитрия Яшанькина:

Первые шаги.

С чего же начать спросите Вы? Я могу сказать только одно: с понедельника, с первого числа, или с нового месяца начинать не стоит точно. А начать стоит с того что пора бы сформировать цели.

         Формировать цели можно абсолютно по-разному. Кто-то скажет, что необходимо поставить далеко идущую цель (амбициозную и т.п.).

Я же решил поступить просто изначально я хотел просто ПОХУДЕТЬ. При росте в 184 см я весил 97 килограмм.

Вы можете поставить себе цель стать мистером «Олимпия» через 5 лет, или пробежать «Железного человека» через 2 года. Для всех все это индивидуально. Мне легче идти короткими дистанциями к 100% достижимой цели.

Мне было тяжело. Тяжело во всем, Ходить по лестнице (одышка в 28 лет никак меня не радовала), когда я приходил к родителям (живут на восьмом этаже), а там вдруг не работал лифт, это буквально приводило меня в панику.

После обеда моя работоспособность падала до минимальной, хотелось спать (это нормальная реакция организма если переедаешь усиливается приток крови к желудку помогая ему переварить пищу, а так же возрастает пульс), с утра же желания работать тоже не было, потому что не завтракал, зато пил кофе литрами.

Постоянно повышенное давление 130/100 иногда бывало 150/110.

Все эти чудеса мне надоели и как только у меня в шаговой доступности открылся фитнес клуб я решил туда записаться, благо что зал был не из престижных и денег много не требовал (абонемент на год вышел ~8000 рублей). Отдельно хочу заметить, что для меня шаговая доступность (до него примерно 1 км или 15-20 минут пешком) была ключевой, так как машины у меня нет, а после работы я еще и учусь на вечернем отделении (занятия заканчиваются в 20:30 в 21:00 я уже дома) и поэтому в любой другой зал я просто бы не попадал или приходилось бы тратить гигантские суммы на такси.

         Итак, сформировав цель и купив экипировку (не стоит экономить на обуви! Остальное не так важно) я отправился на свое первое занятие, большую часть которого я провел на беговой дорожке, просто ходя и пробуя изредка бегать (если Вам за 30 и вы имеете избыточный вес я бы не советовал Вам бегать, хотя бы до достижения максимальной границы вашего BMI (индекса массы тела) – убьёте суставы)

Отмечу так же что, денег на инструктора у меня не было (жесткий семейный бюджет) и приходилось учится в интернете и на своих ошибках.

         Но занятия в спорт зале для желающего похудеть это только 20% дела, Остальное примерно поровну распределяется между правильным, рациональным питанием и силой воли придерживаться заданного плана. К сожалению, хочу отметить тот факт, что Вам скорее всего придется воспитать в себе ненависть в вредным продуктам иначе вы обречены на провал.