Шаг 2. Тренировки. Аэробные нагрузки.

Шаг 2.

Тренировки. Аэробные нагрузки.

Вы начали правильно питаться (или по крайней мере пытаемся это сделать). 

Пора приступать к тренировкам.

Я не собираюсь писать тут про экто и мезо морфов, их ОЧЕНЬ небольшое количество среди общей массы людей и как показывают исследования люди которые думают, что у них нарушен обмен веществ на самом деле просто катастрофически мало двигаются, хотя определённо уверены, что это не так.

Если Ваша цель сбросить лишний вес, а попросту сжечь жир, то, всегда, стоит начинать с аэробных кардионагрузок. Я не согласен с теми товарищами, которые рекомендуют силовой тренинг для похудения и вот почему.

Во время силового тренинга ваш пульс находится (пусть и короткое время) на очень высоком уровне (в анаэробной зоне), что не способствует улучшению состояния сердечной мышцы (самой главной в организме).

Поэтому, стоит построить «платформу» для будущих упражнений.

Какому же виду стоит отдать предпочтение? Я считаю (из своего опыта) что не следует начинать бегать (я по началу очень сильно перегружал свои не тренированные колени, болели неделями), ходьба (на беговой дорожке) же не принесет нужного укрепления сердечной мышцы, поэтому используем эллиптический тренажер, степпер, или велотренажёр. Все виды этих тренажеров позволят нам адекватно нагрузить наши мышцы не перегружая суставы.

Если же вы решили заниматься на улице то Вам безусловно нужно купить велосипед, или, если Вам повезло жить в холмистой, или гористой местности, то купите хорошую обувь и вперед в поход (но не забывайте о мерах предосторожности и безопасности).

Еще один великолепный вариант кардионагрузок это – плаванье, которое к тому же укрепит вашу спину и плечи. Рекомендую заниматься в бассейне, а на природе только отдыхать, или с обязательным присмотром за Вами. Вода коварная стихия, а не тренированные люди как правило не могут оценить свои силы и не умеют прислушиваться к своему организму.

Итак, приходя в спортзал, вы направляетесь к выбранному тренажеру и занимаетесь на нем не менее 40 минут, лучше час. Все время следите за пульсом, благо все приведенные выше тренажеры позволяют это делать постоянно и вам не нужно покупать кардиомонитор (хотя, по идее надо).

После «кардио», Вы можете поделать силовые упражнения, 

желательно многосуставные, как их называют базовые.

P.S. Небольшой совет тем, кто хочет трансформировать жир в мышцы.

Такого не бывает, это абсолютно разные по химическому составу вещи.

Если вы только пришли в спортзал (не занимаясь до этого или после длительного перерыва) и сразу захотели себе мышцы побольше (ну например на «массе» не нужна строгая диета), я, все равно рекомендовал Вам для начала, «просушится». Этим Вы укрепите кардиоваскулярную систему, сбросите лишний вес (опять же польза для сердца) и потом уже можно брать курс на «массу». Даже если у вас нормальный вес, но до этого вы не ходили в спортзал, «кардио», обязательный элемент тренировок. 

Помните сердце основная и главная мышца организма!!!