Шаг 1. Питание.

Шаг 1.

Питаемся правильно.

Питаемся правильно, а значит рационально. Забываем слово диета. По своей сути ВСЕ диеты сосредоточены на поедании какой-нибудь однообразной пищи (существуют так же вообще странные диеты «шоколадная» например)

Основные принципы:

1.   Забываем про всю мучную продукцию из магазинов (хочется чего ни будь сдобного и вкусного? Испеките сами! Или купите хлебопечь) Почти во всей продукции приготовленной «заводским» методом будут «транс-жиры» (да, да, даже в обычном белом хлебе) которые являются причиной раковых и сердечно-сосудистых заболеваний

2.   Сахар исключаем и всё где он содержится. Сахар не дает нашему организму ничего полезного одни лишь «быстрые углеводы». Через неделю ваши вкусовые рецепторы начнут чувствовать вкус фруктов (Вы даже не представляете, насколько, приторными могут быть те, или иные фрукты=))

3.   ЗАВТРАК (съешь сам). Обязательно кушаем завтрак! Желательно овсяную кашу, так же помните, что это должен быть Ваш основной прием пищи, по калорийности превышающий и обед и ужин по отдельности. Вы можете побаловать себя на завтрак какой-нибудь «вкусняшкой» (я ем горький шоколад от 75% содержания какао и мёд)

4.   Питаемся 6-7 раз в сутки. Да, это довольно тяжело, если вы офисный сотрудник, то перекусить из контейнера принесённого с собой на работу я думаю будет не очень большим бременем, также можно кушать в пробке и т.д. В общественном транспорте можно перекусить хлебцами или яблоком.

5.   Считаем калории, которые употребляем. Есть масса программ которые вам в этом помогут

6.   Внимательно читаем этикетки на товарах

7.   Жир (нормальный, а не «транс-жир») Вам не враг. Особенно растительный, но в меру (2 столовые ложки оливкового масла в день, лучше льняного)

8.   Купите электронные весы для взвешивания продуктов

9.   Попробуйте есть из маленьких тарелок, маленькими приборами (реально работает)

10.     Углеводы должны составлять около 50% вашего рациона (25% белки, 25% жиры)