Шаг 1. Питание.

Шаг 1.

Питаемся правильно.

Питаемся правильно, а значит рационально. Забываем слово диета. По своей сути ВСЕ диеты сосредоточены на поедании какой-нибудь однообразной пищи (существуют так же вообще странные диеты «шоколадная» например)

Основные принципы:

1.   Забываем про всю мучную продукцию из магазинов (хочется чего ни будь сдобного и вкусного? Испеките сами! Или купите хлебопечь) Почти во всей продукции приготовленной «заводским» методом будут «транс-жиры» (да, да, даже в обычном белом хлебе) которые являются причиной раковых и сердечно-сосудистых заболеваний

2.   Сахар исключаем и всё где он содержится. Сахар не дает нашему организму ничего полезного одни лишь «быстрые углеводы». Через неделю ваши вкусовые рецепторы начнут чувствовать вкус фруктов (Вы даже не представляете, насколько, приторными могут быть те, или иные фрукты=))

3.   ЗАВТРАК (съешь сам). Обязательно кушаем завтрак! Желательно овсяную кашу, так же помните, что это должен быть Ваш основной прием пищи, по калорийности превышающий и обед и ужин по отдельности. Вы можете побаловать себя на завтрак какой-нибудь «вкусняшкой» (я ем горький шоколад от 75% содержания какао и мёд)

4.   Питаемся 6-7 раз в сутки. Да, это довольно тяжело, если вы офисный сотрудник, то перекусить из контейнера принесённого с собой на работу я думаю будет не очень большим бременем, также можно кушать в пробке и т.д. В общественном транспорте можно перекусить хлебцами или яблоком.

5.   Считаем калории, которые употребляем. Есть масса программ которые вам в этом помогут

6.   Внимательно читаем этикетки на товарах

7.   Жир (нормальный, а не «транс-жир») Вам не враг. Особенно растительный, но в меру (2 столовые ложки оливкового масла в день, лучше льняного)

8.   Купите электронные весы для взвешивания продуктов

9.   Попробуйте есть из маленьких тарелок, маленькими приборами (реально работает)

10.     Углеводы должны составлять около 50% вашего рациона (25% белки, 25% жиры)

Первые шаги.

С чего же начать спросите Вы? Я могу сказать только одно: с понедельника, с первого числа, или с нового месяца начинать не стоит точно. А начать стоит с того что пора бы сформировать цели.

         Формировать цели можно абсолютно по-разному. Кто-то скажет, что необходимо поставить далеко идущую цель (амбициозную и т.п.).

Я же решил поступить просто изначально я хотел просто ПОХУДЕТЬ. При росте в 184 см я весил 97 килограмм.

Вы можете поставить себе цель стать мистером «Олимпия» через 5 лет, или пробежать «Железного человека» через 2 года. Для всех все это индивидуально. Мне легче идти короткими дистанциями к 100% достижимой цели.

Мне было тяжело. Тяжело во всем, Ходить по лестнице (одышка в 28 лет никак меня не радовала), когда я приходил к родителям (живут на восьмом этаже), а там вдруг не работал лифт, это буквально приводило меня в панику.

После обеда моя работоспособность падала до минимальной, хотелось спать (это нормальная реакция организма если переедаешь усиливается приток крови к желудку помогая ему переварить пищу, а так же возрастает пульс), с утра же желания работать тоже не было, потому что не завтракал, зато пил кофе литрами.

Постоянно повышенное давление 130/100 иногда бывало 150/110.

Все эти чудеса мне надоели и как только у меня в шаговой доступности открылся фитнес клуб я решил туда записаться, благо что зал был не из престижных и денег много не требовал (абонемент на год вышел ~8000 рублей). Отдельно хочу заметить, что для меня шаговая доступность (до него примерно 1 км или 15-20 минут пешком) была ключевой, так как машины у меня нет, а после работы я еще и учусь на вечернем отделении (занятия заканчиваются в 20:30 в 21:00 я уже дома) и поэтому в любой другой зал я просто бы не попадал или приходилось бы тратить гигантские суммы на такси.

         Итак, сформировав цель и купив экипировку (не стоит экономить на обуви! Остальное не так важно) я отправился на свое первое занятие, большую часть которого я провел на беговой дорожке, просто ходя и пробуя изредка бегать (если Вам за 30 и вы имеете избыточный вес я бы не советовал Вам бегать, хотя бы до достижения максимальной границы вашего BMI (индекса массы тела) – убьёте суставы)

Отмечу так же что, денег на инструктора у меня не было (жесткий семейный бюджет) и приходилось учится в интернете и на своих ошибках.

         Но занятия в спорт зале для желающего похудеть это только 20% дела, Остальное примерно поровну распределяется между правильным, рациональным питанием и силой воли придерживаться заданного плана. К сожалению, хочу отметить тот факт, что Вам скорее всего придется воспитать в себе ненависть в вредным продуктам иначе вы обречены на провал.

Начнем!

Итак, господа, вероятно если вы читаете эти строки то Вас достало видеть в зеркале некую аморфную массу, задыхаться при подъеме по лестнице до 2-го этажа, а так же у Вас появилось желание круто изменить свою жизнь. Я, в этом блоге, постараюсь довести до Вас всю информацию, которую получил сам из "миллиона" различных источников.